barki stojąc cZy siedząc

[...] min przerwy; łokcie blisko ciała C2. Uginanie ramion sztangą łamaną szeroko 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; 3s w dół, 3s w górę Faza 2 (3 tygodnie): Objętość Poniedziałek –klatka/barki/triceps Wtorek - wolne/brzuch Środa – czworogłowy/dwugłowy/łydki Czwartek – wolne/brzuch Piątek – plecy/biceps/tył barków Sobota – wolne Niedziela – mma Poniedziałek: [...]

Jako, że to mój pierwszy post chciałbym najpierw bardzo serdecznie powitać wszystkich użytkowników forum SFD.pl. Ja oraz mój kolega postanowiliśmy poradzić się Was - ludzi z na pewno większym stażem i doświadczeniem w zakresie wysiłku fizycznego niż my. Od dłuższego czasu czytamy już forum SFD i staramy się pogłębiać swoją wiedzę [...]

http://www.sfd.pl/Do_tych_co_prosza_o_ocene_planu_HST-t299348.html - czytałem ten temat ( jakbyście się czepiali ) , ale i tak mam pare pytań , które mnie dręczą i nie wszystko do końca rozumiem Oceńcie moje hst 5 STYCZEŃ ( piątek ) - sprawdzenie maxów 15-ek 8 STYCZEŃ ( poniedziałek ) - sprawdzenie maxów 10-ek 10 STYCZEŃ ( środa ) - sprawdzenie [...]

Tak więc pozwolę sobie przedstawić artykuł jaki znalazłem w listopadowym wydaniu KiF, a nie znalazłem nic dotyczącego tego problemu na Sfd. Mianowićie jest to artykuł dotyczący stagnacji mięśniowej wraz z treningiem na pozbycie się jej, który stosowałem przez ostatni miesiąc z pozytywnym skutkiem. "Stagnacja w rozwoju mięśni jest tym, z czym, jak [...]

Wiek : 17 lat Staż : 7-8 miesięcy Wzrost : 180cm Waga : 75kg Typ Budowy : Ektomorfik Suplementy i Odżywki : Do tej pory żadnych Dieta : jest ( sprawdzona ) Dostępny sprzęt do ćwiczeń : Prawie wszystko , brak suwnicy shmita i jakiś tam wymyślnych maszyn ( siłka piwniczna ) W wakacje nie ćwiczyłem niestety bo pracowałem , całe 2 miesiące przerwy [...]

[...] razy ( przysiady ze sztangą - 10 powt., wypychanie ciężaru na suwnicy poziomej - 10 powt., martwy ciąg ze sztangą - 10 powt., wykroki ze sztangielkami - 10 powt.). Środa - barki: 1. Seria potrójna - trzy razy ( unosznie ramion ze sztangielkami w górę bokiem stojąc - 15 powt., wyciskanie sztangi siedząc ( maszyna Smitha )- 10 powt., unoszenie [...]

uzupełnienie ankiety: Cel : redukcja do 7-6%bf Ograniczenia żywieniowe : brak Preferowane formy aktywności fizycznej : siłowania, bieganie, wspinaczka Dieta obecna: low-carb Czas się wziąć porządnie za diete, a nie tak samemu sobie układać i mieć nadzieje ze będzie dobrze, stąd ten temat, liczę na pomoc, uwagi itp. Chce już do końca [...]

[...] (wykonane oczywiście bez przerw jak w metodzie potrójnych serii), po czym bezpośrednio wykonujemy 3 ćwiczenia na najszerszy grzbietu i cały obwód kończymy ćwiczeniami na barki. Taki sposób trenowania daje szybko pompę, tak więc wydaje mi się że 3 obwody to maksimum jakie można wykonać. Także kwestia czy może być to samodzielny trening, czy [...]

[...] robisz krótkie przetrwy i pojedynczo, albo łaczysz je razem w serie łączone. Barki 1.Wyciskanie sztangi zza karku 4 serie po 12- 8 pow. na suwnicy siedzac, tez na barki bardzo ciezko mi idzie, slabe barki mam, klata zdecydowan ie najmocniejsza ale nie gora klaty 2.Wyciskanie sztangielek nad głowę siedzac 3 serie 15 pow. niewiem jak to [...]

[...] "dźwigać". Mam 23 lata, 178 cm, ważę 84-85 kg, obwód: -pasa 90; -bioder 101; -klatki 102; -biceps 36 (ręka wyprostowana), 40 (napięty); -udo stojąc 61cm; -łydka 40cm; -barki 120cm. Mierzyłem wszystko sam więc na niektóre rzeczy należy wziąć poprawkę :) Chciałem zrobić redukcję, rzeźbę (o zgrozo! dokładniej gęstość, siłę wytrzymałościową [...]

[...] sztangielek w leżeniu na ławce, poziom. 4 serie po 12 powtórzeń, 19, 5 kg. 3. Przedramie uchwyt, 3 serie, 20, 15, 10 powtórzeń. Ciężar 24 kg; 26,5 kg; 28 kg. Środa - barki. 1. Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc, 4 serie, 12, 10, 8, 6. 35 kg, 40 kg, 45 kg, 50 kg. 2. Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc, 4 serie, 12, 10, 8, 6. 35 kg, [...]

[...] CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? Chcę zbudować sylwetkę podobną do tych, jakie mają zawodniczki bikini fitness - ładne okrągłe barki, plecy w kształt litery V, uniesione i pełne pośladki i ogólnie, zarysowane mięśnie. Bardzo podobają mi się sylwetki Magdy Koral, Pauli Banot, Pauli Mocior, Stephanie [...]

Waga-59 Wzrost- 170 Wiek - 16 Staż na siłowni 4 miesiące Na klatke wyciskam 70kg Innych wymiarów nie podam bo nie wiem czy dobrze mierze, zamieszczę fotkę to ocenicie. Cześć mam na imię Jarek, trzy lata temu postanowiłem się związać ze sportem dokładniej z lekkoatletyka. Trenowałem wytrwale biegi krótkodystansowe, trening siłowy nie był mi obcy ( [...]

[...] wygląda następująco: Rozkład planu wygląda następująco: -Poniedziałek - mięśnie klatki piersiowej. -Wtorek - mięśnie pleców. -Środa - wolne. -Czwartek - mięśnie naramienne (barki). -Piątek - biceps i triceps. -Sobota - wolne. -Niedziela - wolne. -Poniedziałek - nogi. Trenuje 4 razy w tygodniu i za każdym razem jedna partia przechodzi na [...]

Proszę o sprawdzenie mojego planu ćwiczeń na 5 dni roboczych, jest na pewno coś co trzeba usunąć albo coś dodać/zmienić... bo moim zdaniem za dużo tego, i nie wiem co należałoby usunąć/zmienić i jakie ćwiczenia są najważniejsze, żeby dobrze było i się wyrobić w 1-2 godziny... chciałbym właśnie codziennie robić brzuszki i ćwiczyć 5 dni chce [...]

właśnie kończę HST i za 2 tygodnie planuję zacząć trening siłowy(będę wspomagał się V12 TURBO)oto moję założenia chcę skupić się na w siłe w wyciskaniu na ławce prostej i barkach. rozpisałem to w ten sposób: PONIEDZIAŁEK Klatka 1. wyciskanie na ławce płaskiej 4serie- progresja Seria ilość powtórzeń 1 9-8 2 7-6 3 [...]

[...] 12-10 powtórzeń 4. szrugsy 12/10/8 5. martwy ciąg 12/10/8 1. Wyciskanie francuskie sztangi 4x 12-8 powtórzeń 2 Wyciskanie francuskie jednorącz 4x 12-8 powtórzeń Piątek: nogi+barki 1. Przysiady 15/12/10/8 2. Prostowanie nóg w siadzie 4x 12-10 powtórzeń 3. Uginanie nóg w leŜeniu 4x 12-10 powtórzeń Łydki : wspięcia na palce na podwyŜszeniu 4x 25-20 [...]

[...] Trójkąt na wyciągu 15/15/12/12/10 ĆWICZENIE: Pompki na poręczach- ciężar ciała 10/10/10/10 x X/X/X/X (wydaje mi się dość przeładowany, dlatego dodalem 2 cwiczenia na barki, ktore robilbym "lzej") trening nóg: (sila = czw) Przysiady klasyk: 12/10/8/6/6/6/6 + 2,5kg tydz RDL : 12/10/10/10/8 przysiad przedni 12/10/10/10/8 wspiecia [...]

[...] - uśmiechnęła się. - Co? - zdziwiłem się. Dziewczyna zaczęła mi imponować. -Odpowiadając na twoje pytanie: Facet lub kobieta z wąskimi ramionami może zbudować szerokie barki pracując nad unoszeniami w bok. - Już takie kiedyś robiłam! - Karen wykrzyknęła z entuzjazmem. - To świetne ćwiczenie i istnieje wiele sposobów jego wykonywania - [...]

[...] jeśli można w ogóle to tak nazwać szerokość klatki i najszersze grzbietu. Trening 4 dni w tygodniu. Tu chyba będzie najwięcej do poprawy. Poniedziałek Klatka ciężko +barki +triceps lekko +przedramię + brzuch Klatka 1)Dipsy 4x max 2)a.Wyciskanie hantli skos dodatki 30stopni 20/15/12/10/regres 25 b.Rozpiętki skos dodatki 30stopni [...]